16時間ファスティング中の飲み物について、ランキング形式でご紹介していきます。ファスティングをいつおこなうかなども飲み物を決める要素になるので、ぜひ最後まで読んでみてください。
16時間ファスティングにおすすめな飲み物ランキング
カリフォルニアで細胞栄養学などを学んできたライターの私が、16時間ファスティングにおすすめの飲み物ランキングTOP5をご紹介します！
ただし、メリットデメリットが必ずありますので、ここでのランキングがすべての人にとって1位とは限りません。また、作用によっては、飲むタイミングも重要になってきます。そのため、しっかり特徴を把握してから、16時間ファスティングに摂り入れましょう。
下記の記事では16時間ファスティングに飲んでもOKなものとNGなものを大まかにまとめています。こちらも併せてご参照ください。
16時間ファスティングにおすすめの飲み物TOP5炭酸水
無糖の炭酸水は16時間ファスティングのおすすめドリンクとしてよく紹介されていますよね。
炭酸を飲むとお腹が膨れる感覚もあるため、16時間ファスティング中の空腹を紛らわすのにも良いと言われています。普段から炭酸をよく飲む人などには特におすすめなドリンクです。
ただし、注意点もあります。炭酸を飲むとげっぷが出やすくなりますが、空腹時に飲むことでげっぷと一緒に胃液が上がりやすくなる人がいます。胃液が逆流するということは、強い酸が食道を通ることを意味しており、粘膜を傷つけたり逆流性食道炎の要因になってしまうこともあります。
そのため、普段あまり炭酸を飲まない人、すでに逆流性食道炎の人、胃が弱い人などは、16時間ファスティング中に炭酸水を利用するのを控えるか、少しずつ飲むようにしましょう。
16時間ファスティングにおすすめの飲み物TOP4たんぽぽコーヒー
たんぽぽコーヒーはコーヒーという名前がついていますが、コーヒーのようにカフェインが含まれているわけではありません。
そのため妊婦さんでも安心して飲めるため、体にやさしいドリンクとして人気ですね。
たんぽぽコーヒーはデトックス効果が期待できるとしても有名です。利尿作用があり、むくみの解消や排出の手助けをしてくれます。また、胆汁の分泌を促進したり、肝臓や腎臓の機能を高めてくれて消化をサポートしてくれます。
ただし、たんぽぽコーヒーを摂り入れるための注意点も2つ抑えておきましょう。
- 1、キク科のためアレルギーがある人は注意
- 2、利尿作用があるため、基本的に夜寝る前に飲むのはNG
こうした特徴があるたんぽぽコーヒーは朝に飲むのがおすすめ。人の体は夜寝ている間に体内を掃除して、朝にそれらを排出するようにつくられています。つまり、朝は「デトックスの時間」なのですね。
たんぽぽコーヒーの作用を朝に利用することで、体本来の働きを助けることにもつながります。
参考：がんばらなくても2週間で-3kg 医者が教える奇跡の16時間断食 監修石原新菜医師
16時間ファスティングにおすすめの飲み物TOP3ルイボスティー
ルイボスティーもたんぽぽコーヒーと同様に妊婦さんも飲める、ノンカフェインのお茶として知られています。
こちらもデトックス作用があることで有名ですね。ルイボスティーに含まれるポリフェノールは腸内フローラを整えてくれる効果が期待できます。また、便秘薬などにも使われている成分“マグネシウム”を豊富に含んたルイボスティー。腸内環境の改善とマグネシウムのダブルの効果で便秘解消のサポートをしてくれるのです。
女性にはうれしいホルモンバランスを整える作用や美肌効果なども期待できるとして、世界中で愛されているルイボスティーは16時間ファスティングにもおすすめの飲み物です。
ミネラルも豊富で体内の代謝を高めてくれるため、冷え性の人にも◎。特に16時間ファスティング中は体が冷えやすいので、断食中にも積極的に摂り入れていきたいドリンクです。
ただし、もともとお腹が緩めな人、女性のホルモン周期によって胃腸が弱りがちな時期には、摂取量を少なくするか、代替の飲み物を用意しましょう。マグネシウムは便秘薬にも使われる成分ですので、自分のお腹と相談しながら摂り入れるのがベターです。
女性にも男性にもうれしい16時間ファスティングの効果については、下記の関連記事で詳しくご紹介しています。
16時間ファスティングにおすすめの飲み物TOP2野菜ジュース
16時間ファスティング中には基本的に3大栄養素である糖質や脂質、たんぱく質を摂取するのはNGとされています。それは、体内の細胞が飢餓常態になった時にオートファジーが活性化するためです。オートファジーはファスティングの大きな目的でもあるため、より効果的な16時間ファスティングをおこなうには、断食がとても重要なのですね。
オートファジーについては、下記の記事でより詳しくご紹介しているので、こちらも併せてご参照ください。
ではなぜ糖質が含まれた野菜ジュースがおすすめのなのでしょうか？それは、16時間ファスティングで糖が枯渇している時に、野菜ジュースがおすすめだからです。
16時間ファスティングが終わると、体はエネルギー源である糖質を求めている状態です。そこにお米やパンなど分解しにくい糖質を取り込んでしまうと、体は急いでそれらを吸収仕様とするため、多くのエネルギーを消化に使います。すると、脳の働きが低下して眠くなってしまうのです。
実は16時間ファスティングを一番効果的におこなえるタイミングは、夜から朝にかけて。睡眠時間も断食としてカウントすることができますし、朝は「デトックスの時間」のため、体に摂り入れるのではなく排出を優先させるべきなのです。
でも、このベストなタイミングで16時間ファスティングをおこなうと、問題になるのが断食明けの食事です。朝食を抜いてお昼を一食目とすると、日中仕事をしている時間帯にものすごい眠気に襲われることになります・・・
そんな時におすすめなのが野菜ジュースということなんです。特に繊維を取り除いた絞りジュースなら消化器系に負担をかけずにフルクトースが血管を通り素早く細胞に運ばれるため、眠気に襲われることなくエネルギーチャージできます。
ただし、一般的に売られている野菜やくだものジュースの多くには農薬や添加物が含まれています・・・。これらはオートファジーの働きを半減させる要因となりますので、商品選びには注意しましょう。16時間ファスティングをおこなう時に野菜ジュースを摂り入れたいと考える人は、コンビニなどで買うのではなく、あらかじめ安心して飲める製品を用意しておくのがおすすめです。
下記では無農薬無添加のファスティング用野菜ジュースをご紹介しています。よろしければぜひチェックしてみてくださいね。
医師監修！失敗しない「おうちファスティング」とは？
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16時間ファスティングにおすすめの飲み物TOP1硬水
やはり、一番おすすめなのは、当たり前ですが『お水』ですよね。
お水の中でもカルシウムやマグネシウムを多く摂れる硬水を16時間ファスティングに摂り入れることで、より“排出”の高い効果が期待できるようになります。
もし硬水の味が苦手という方は、水だしのルイボスティーなどと組み合わせることで、飲みやすくなります。16時間ファスティング中でも時間やタイミングに関係なく、たくさん摂り入れるようにしましょう。
ただし腎不全などの病気をお持ちの方は、カルシウムが濾過できずに尿路結石などを引き起こす可能性も考えられますのでご注意ください。
まとめ
今回は16時間ファスティングにおすすめな飲み物をランキング形式でご紹介しましたがいかがでしたでしょうか？美容にも健康にも効果が期待できる16時間ファスティング。ぜひ挑戦してみてくださいね。
