肌がキレイな人は体の中もキレイだと言われますファね！スティングは老廃物が蓄積して疲れ気味の体内を休憩させ、デトックス効果が期待できるとされるため、美肌のためにも試したいヘルスケア方法のひとつです。
ファスティングの効果
ファスティングにはさまざまな効果が期待できます。主な効果は以下の通り。
- デトックス効果
- 免疫力アップ
- 肌荒れの改善
- イライラや不安の改善
- やる気やモチベーションのUP
- 睡眠の質改善
- ダイエット効果
- 食欲コントロール
- アンチエイジング効果
ただ食べないという断食だけでこのようにたくさんの効果が期待できるのは、現代人が「食べすぎている」せい。
ファスティングによって体内では、
- 消化器官を休める
- エネルギーを温存できる
- オートファジーを活性化させられる
このような状況を作り出すことができ、これが体にとってさまざまなメリットを生み出して
くれるのです。
特に肌荒れは、内臓や血液だけでなく、精神的な悩みなど、さまざまな不良が身体の表面に現れている証拠。次の項目では、より具体的なファスティングの肌への効果をお伝えしていきます。
また、下記の記事ではその他ファスティングのさまざまな効果をご紹介していますので、気になる方はぜひ併せてご参照ください。
ファスティングの美肌効果の3つの理由
ファスティングが肌にさまざまな効果がある理由は主に以下の通り。
- デトックス効果
- 回復の促進
- 炎症の軽減
それぞれ詳しくお伝えしていきます。
ファスティングの肌効果①デトックス効果
ファスティングにはオートファジーが活性化されます。オートファジーとは細胞の自己分解作用のことですが、この時、古くなったり変性して身体に害がある細胞が優先的に自己分解されます。このオートファジーが活性化するのは、実は細胞が飢餓状態のとき。つまり、断食中で細胞へのエネルギー供給がストップすると起こる作用ということです。
オートファジーの影響で、古くなった細胞や変性した細胞が分解されることを、「老廃物の排出」や「デトックス」などと呼びます。
ファスティング中はオートファジーを活性化させることで、デトックスが目指せるということですね。蓄積した老廃物を分解し、元気で新しい細胞の生成を促してくれるため、美肌効果が期待できるということなのです。
ファスティングの肌効果②細胞の修復
現在の日本では一日3食しっかり食べることが健康だと考えられていますが、実はそれは食べすぎなんです。ヒトはもちろん食事からエネルギーを得ていますが、実はその食事を消化するにもとてつもないエネルギーが必要とされています。なんと一日3食を消化するには、フルマラソンを走るのと同じくらいのエネルギーが必要とされているのです。
ヒトは寝ている間に体力の回復や身体の修復作業がおこなわれていますが、毎日フルマラソンをしていたら、すべての細胞を修復するほどのエネルギーが残っていませんよね。
でも、ファスティンによってフルマラソン分のエネルギーを温存することで、これまで後回しにされていた修復作業を開始することができます。体内で修復が必要な細胞はもちろん、肌も例外ではありません。
ファスティングによってなかなか治らなかったニキビが改善されたり、疲れ顔で悩んでいた人がはつらつとした顔つきになったり。そうした変化がある人は、食事の消化に多くのエネルギーを費やしていた証拠かもしれませんね。肌の修復を目指したいなら、ファスティングで消化に必要なエネルギーを温存してみましょう。
参考：がんばらなくても2週間で-3kg 医者が教える奇跡の16時間断食 石原 新菜 (監修)
ファスティングの肌効果③炎症の軽減
現代人は普段から多くの添加物、残農薬、不要な脂質や過度な糖分や塩分、質の悪いタンパク質などを摂取して体内の炎症を招いています。しかも、毎日3食そうした食生活を続けることで、一日24時間ずっと、大なり小なり体内で炎症が起きている状態なのです。
もちろん炎症が起こると、肌のトラブルや症状が悪化する可能性があります。肌荒れやニキビはもちろん、真皮層の炎症はコラーゲンの生成にも影響を与えて、しわや乾燥などを引き起こします。
ファスティングによって一時的に食事による炎症原因を断つことで、炎症が減少し、肌の赤みや腫れが軽減されたり、その他肌トラブルの改善が目指せるのです。
ファスティングで肌改善した実際の声！
ファスティングで肌改善したと実際の声をご紹介します。特に体調改善やヘルスケアのためにファスティングを取り入れる海外では、SNSなどで多くの投稿がみられますね。
ベストセラーの書籍『The Healthy Keto Plan』の著者であるドクター・バーグ（57歳）がIntermitted Fasting(断続的な断食）で肌改善した例を用いて、ファスティングについて詳しくお伝えしています。
こちらはアメリカでメジャーな口コミSNSツールのひとつredditで、ファスティングコミュニティーにアップされた女性のBefore After！
Face Full of Acne to (kinda) Clear Skin
by inintermittentfasting
こちらもファスティングによって肌の炎症が改善されている様子がわかりますね！
ファスティングで肌改善は『28日』がカギ？！
ファスティングにはさまざまな方法がありますが、カリフォルニアでヘルスケアを学んだ私のおすすめは「まずは28日間」を意識すること！
一般的に肌の細胞のターンオーバーは28日間と言われているため、まずは28日間を意識して続けてみましょう。
おすすめは16時間ファスティング。
一日のうち、
- 16時間はファスティング
- 8時間は通常の飲食OK
というルールの16時間ファスティングなら、数日間に渡る本格的な断食とは違い、比較的気軽に始めることができます。本気で肌改善を目指したい方はぜひやってみてください。
16時間ファスティングについては下記の記事で詳しく記載していますので、併せてご参照ください。
ただし、16時間ファスティングで注意したいのは、栄養不足。お腹が空いたからといってファスティング明けに血糖値が上がる食事をとったり、添加物の多いものや脂っこいもの、アルコールを飲みすぎたりすると、逆に炎症反応が強まって肌荒れの原因になってしまいます。
そのため、食事ができる時間帯も身体にやさしい食べ物はもちろん、ビタミンやミネラルなどをしっかり補給しましょう。
下記では身体にやさしい無添加・無農薬のにんじんやその他野菜、くだものを用いた、ファスティングでもお馴染みのコールドプレスジュースをお届けしています。気になる方はぜひ併せてご参照ください。
まとめ
今回はファスティングの肌への効果をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか？肌のお悩みを内側から根本改善したいという方は、ぜひ試してみてください。
また、【ピカベジ】公式LINEでは、ファスティングの基礎から海外の最新情報まで、著者からメッセージを届けしています。気になる方はぜひご登録ください。
